Accroche : "Les gens ne se rendent pas compte à quel point ce qu’ils boivent jouent sur leur perte de poids..."

La plupart du temps, on pense juste à ce qu'on mange, mais l'hydratation, c'est clé.
J’ai un client qui buvait au moins quatre cafés sucrés par jour.
On a fait un petit calcul ensemble, ces cafés ajoutaient plus de 400 calories à sa journée, tous les jours !
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Au delà du sucre, le premier conseil, qui peut sembler évident, c’est que l'eau c’est ton meilleur ami. Boire suffisamment d'eau peut sérieusement booster ta perte de poids. Ça aide à se sentir rassasié et ça boost ton métabolisme.
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Ensuite, si tu veux autre chose que de l'eau, pense aux boissons sans calorie. Thé vert, infusions... Le thé vert, surtout, c’est un champion : il aide à brûler des graisses et il est bourré d'antioxydants.
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Et le piège ultime, ce sont les boissons 'light' ou 'zéro'. Oui, elles ont moins de calories, mais les édulcorants peuvent te donner encore plus envie de sucré. Alors, mieux vaut s'en tenir à l'eau et aux boissons naturelles non sucrées autant que possible.

Accroche : "Je suis prêt à parier que tu avales des tonnes de sucres, tous les jours, sans même t’en rendre compte, et que c’est ça qui t’empêche de perdre du poids..."

Le sucre il est partout, et souvent là où on l'attend le moins.
Prenons les céréales 'santé' qu'on trouve en magasin. Tu crois faire le bon choix pour ton petit-déj', mais en fait, tu te fais avoir par des sucres cachés. Et ce n'est pas le seul piège.
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Les barres énergétiques, les yaourts allégés, même certains jus de fruits '100% naturels'... Ils peuvent être bourrés de sucres ajoutés sans que tu ne t'en rendes compte.
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Alors, comment on fait pour les démasquer, ces sucres cachés ? Bah c’est simple : on devient un “détective” des étiquettes. Si tu vois des mots comme sirop de glucose, fructose, saccharose, ou n'importe quel mot finissant en '-ose', bingo, t'as trouvé du sucre.
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Et puis, méfie-toi des 'sans sucre ajouté'. Ça ne veut pas dire 'sans sucre'. Les aliments peuvent contenir des sucres naturels, qui comptent aussi dans ton bilan calorique.
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Le truc, c'est de privilégier les aliments dans leur forme la plus naturelle possible. Fruits entiers au lieu de jus, snacks faits maison... Comme ça, tu contrôles ce que tu manges.

Accroche : "Faut arrêter de monter tous les jours sur la balance en espérant voir le chiffre baisser."

La balance, elle ne te dit pas tout.
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Même si tu fais beaucoup de sport et que tu manges équilibré, ça arrive que le poids sur la balance ne bouge pas beaucoup, surtout au début. C’est frustrant, hein ?
Sauf qu’à côté de ça tu te sens mieux, tu as plus d'énergie.
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Le truc, c'est que la balance mesure ton poids total, pas ce qui le compose.
Muscle, graisse, eau... La balance ne fait pas la différence.
Et le muscle, ça pèse plus lourd que la graisse pour le même volume.
Donc si tu te muscles, tu peux très bien voir ton poids stagner, voire augmenter, même si tu perds de la graisse.
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C'est pour ça que se fier uniquement à la balance, c'est trompeur.
Ce qui compte, c'est la composition corporelle. Plus de muscle et moins de graisse, c'est le signe que tu es sur la bonne voie, même si le poids reste le même.
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Alors, comment tu fais pour vraiment savoir ? Utilise un mètre ruban pour mesurer tes tours de taille, de hanches, de bras. Regarde comment tes vêtements te vont. Et si tu peux, fais-toi mesurer la composition corporelle avec des outils plus précis.

Accroche : "Tu penses vraiment que manger de la salade à tous les repas va te faire perdre du poids ?"

Une cliente est venue me voir l'autre jour, complètement frustrée.

Elle ne mangeait que de la salade, espérant voir la balance bouger. Mais rien. Et tu sais pourquoi ? Parce que la salade seule, ça ne marche pas.
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Notre corps, c'est une machine complexe. Il a besoin de protéines, de bons gras, de fibres... Ces nutriments sont essentiels pour un métabolisme sain. Ils nous aident à nous sentir rassasiés, à nourrir nos muscles, et oui, à perdre du poids de manière saine.
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Alors, faut oublier cette idée que juste manger des salades va te faire perdre du poids. C'est plus nuancé. Imagine une assiette bien plus variée : un peu de saumon pour les oméga-3, des avocats pour les bons gras, du quinoa pour les fibres, des féculents pour un max d’énergie... C'est ça, une alimentation qui soutient la perte de poids.
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L'équilibre, c'est la clé. Pas juste pour perdre du poids, mais pour le maintenir sur le long terme. Et entre nous, c'est aussi beaucoup plus plaisant de manger diversifié. Non ?